午睡醒来又困又懵又烦？只因做错2件事！高效午睡绝招收好了
晚睡早起，忙忙碌碌，午饭过后，困意如期袭来。
都说中午不睡，下午崩溃。那就趁这午后时光，来打个盹儿吧~
然而，我不止一次听到有朋友抱怨：
午睡起来反而更不舒服了，头晕脑胀、手脚发麻……这怎么回事？
到底要不要午睡？该怎么睡才好？
午睡：最佳的健康充电
有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，这是有一定道理的。对大多数人来说，午睡好处多多。
保护心脏
一项24000人参加的研究显示，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。
这可能是因为午睡可以降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。
提高精力、增强记忆力
研究表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。
不少人，尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后工作效率会大大提高。
赶走抑郁
午睡有利于减少紧张感，缓解压力，改善心情，从而能有效地赶走抑郁情绪。
午睡越睡越累，多半是没睡对
午睡好处那么多，但你睡了跟没睡一样，那可能犯了以下几个错误。
其实，这跟「睡眠周期」有关。一个完整的睡眠周期，最短要一个小时。
如果你睡够一个周期， 那么恭喜你，下午你又能精力充沛地热爱工作了~~~
但假如你在一个睡眠周期中醒来，尤其是深睡眠阶段，那就有点惨了，接下来你将会在哈欠连天中度过。
这是因为，通常人们在入睡半小时以后就进入了深睡眠阶段，这时正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。
如果在此刻醒来，人们大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪。
而以大多数人的休息时间和环境，根本不能睡够一个完整的周期。所以，很多人往往是在周期中间醒来，就感觉又烦又困又懵了。
秋风：在公司从1点睡到两点，难怪一醒来就烦！
只想问一句：哪家公司？还招人不？
那么，午睡多久为好？
以20~30分钟左右为宜，即尚未进入深睡眠时期。
而对于有条件（有钱有闲）的人来讲，中午躺床上睡久一点，比如超过90分钟的午睡，也能获得比较好的休息效果。
当然前提是：不怕晚上失眠。
清风：一直都趴桌上睡，感觉右眼没有左眼亮了……
白熊：趴着睡醒来肚子胀，打饱嗝……不趴又没法睡，不睡又不行，真是无奈。
很多人的午睡标配是：趴在桌子上，头枕着手臂。
但这种姿势，让人睡醒后容易头昏、眼花、乏力，出现一系列大脑缺血缺氧的症状。
还会压迫胸部和胃部，造成双手发麻、刺痛，消化不良。
再者就是，压迫你的眼球，造成眼压过高，可能伤害视力。
不趴着睡，那怎么睡？
最理想的午睡姿势，当然是舒舒服服地躺下，平躺或者侧躺，随你喜欢。
这样吗……
别那么极端……上班族可以买张简单、能折叠的躺椅，不用时折起来，方便自己，又不占地儿。
要实在没有以上的这些环境，那就不妨闭上双眼，戴上眼罩，加个U型枕，坐着眯十几分钟，也比趴着好。
不睡午觉，对身体不好吗？
并没有这个说法。
人跟人之间差别很大，在午睡这个问题上也如是。午睡是人体生物钟调节的结果，取决于你的个人习惯。
有的人一天只睡7小时就足够精力充沛了，而有的睡够10个小时都睡不饱。
如果你觉得困了，累了，需要小憩一下来放松，那就睡。而假如你不习惯午睡，那就别强迫自己，更不能为了午睡而吃安眠药。
睡不了午觉，下午又需要精神抖擞地工作，怎么办？
教你几个方法：
午餐吃得清淡点。
肉多、油多的菜，会加重消化系统的运作，导致饱餐之后会特别困。
因此，吃点蔬菜和水果，或者少许的碳水化合物，保证脑力活力就可以了。
最重要的是，不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜（永远的真理）。
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大家平时都是怎么午睡的呢？趴着？躺着？坐着？
编辑：周瑞云
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